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  • 【宝宝手册线上版】如何培养宝宝良好的睡眠习惯?

    2020-05-22

    充足的睡眠,能使孩子维持充沛的体力和学习的企图心。睡眠习惯不好,会导致睡眠不足或睡眠品质不良,使得孩子情绪不稳定、合作性差、学习兴趣降低及不能专心。孩子睡不好,家长也可能睡不好,长久下来不但影响健康,亦伤害亲子关係,因此有必要培养孩子良好的睡眠习惯。


    大人孩子都好睡的诀窍

    .婴幼儿夜间的睡眠分成7-8个週期,浅睡与深睡交替进行,浅睡时会有响动,可能吵醒同床的家长。此时除非孩子大哭,应避免一些不必要的安抚动作,如餵奶、拍背等,给孩子机会学习自行入睡比较适当。建议分床睡,减少互相干扰的机会。

    .2-3个月大后,夜里儘量少换尿布,宝宝如有响动可先不理睬,除非他大哭,不然不要餵奶。餵奶时不要开大灯,不跟他说话或玩,亦可逐渐减少餵奶量,让他体会白天和晚上的不同,而逐渐放弃夜间吃奶的习惯,一觉睡到天亮。(吃母乳的宝宝可能要更大一些才会拉长夜间吃奶的间隔)

    .6个月大后,儘量让宝宝学会自行入睡,家长的帮助愈少愈好。总是习惯依赖大人拍、抱、摇,或餵奶哄他入睡的宝宝,在夜间由深睡回到浅睡状态时,一旦感觉到没有人安抚他就会醒来,吵着要大人再哄他入睡,一夜间发生数次都有可能。日复一日,家长的身心都会受到很大的干扰。

    .入睡的地方,应该就是宝宝夜里睡觉的地方。若由家长抱着入睡,或在小摇床、沙发、大床等处先睡着后,再放回小床,也会让宝宝在
    浅睡时感受到睡眠环境的不同而醒来。


    如何养成孩子的良好睡眠习惯

    .大多数孩子都是贪玩、不想上床睡觉的,因此睡前的挣扎与烦躁不安极为常见。为了孩子的健康,就寝时间不应由他自己决定,而是由家长在考量自己和孩子的需要后,订定一个合理的就寝时间,并且确实执行。

    .替孩子建立一套「就寝仪式」,有助于顺利入睡。也就是在睡前进行一系列、有一定顺序、安静的準备活动,帮助孩子放鬆心情,例如:尿尿→洗澡→换睡衣→刷牙→喝水→上床→讲故事→道晚安→关灯。

    孩子宝宝习惯家长夜间餵奶学习


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