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  • 每天高抬腿5分钟,瘦肚子和大腿,抬1天瘦1天!每天都做高抬腿

    2020-07-18
    睡觉是我们每天必须要进行的一种休息方式,在睡觉之前如果我们做一些事情,是有利于身体健康的,睡前高抬腿对于缓解我们身体的某些症状,促进身体健康是有非常大的好处的,今天我们就来介绍一下睡前抬腿的几种好处,希望大家能够按着去做。

    高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。

    长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

    每天高抬腿5分钟,瘦肚子和大腿,抬1天瘦1天!每天都做高抬腿

    主要练你爆发,弹跳,动作要求后脚蹬地,前脚弯曲,用膝盖往上提,这个动作慢一点,不要追求做太快,不然起不到效果,多少组要根据你的身体条件来定,一般100米-200米一组 ,做3-4组!

    高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,跑动的距离在30~50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上。

    原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力,锻炼步频,对加大步幅也有很好的效果。

    短跑的技术要领是步幅大,步频高,如果抬腿能力不足,很难达到技术要求,很难跑出好的成绩。

    每天做5组高抬腿每组100个练一个月,你跑步时脚步的频率明显会增加,,跑步时的步子距离也会变大,跑步会跑的比以前快。

    配合平板支撑效果更佳,一天也是五组,每组支撑1分钟。时间久了手臂就会变得有力,对减少腹部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。

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    经常高抬腿好处

    1、促进肝脏解毒、肾排毒

    在高抬腿时,血液会迅速迴流到身体的其它部位,促进血液迴圈,激发人体分泌的激素潜能,可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

    2、保护心脏、稳定血压

    高抬腿时,因丹田训练呼吸,减少肺部浊气的自行顺利排出,解决心胸之间的郁闷,帮助降低心里压力,对稳定血压平稳起到良好的作用。

    3、保护肠胃、增加生理功能

    在高抬腿时,大小肠自然会增加蠕动,促进消化,增强人体膀胱的调节机能,所以辅助提高男女的生理功能。

    4、降血脂、稳血糖

    在高抬腿时,也可改善脾的运动功能,运动了脾胃,自然可以增加稳定血糖的能力,起到一定的健脾,降血脂的疗效。

    5、保护脊椎、防止关节退化

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    在高抬腿时,脊椎保持水準,全身肌肉放鬆富有弹性,气血通畅,脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用,从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

    6、升清降浊、正气倍增

    在高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增,体内健康细胞活跃大增。

    7、打通任督二脉、气血畅通

    在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,激发任督气血畅行,毛细孔扩张,进而增加皮肤呼吸及代谢作用。

    8、提高睡眠品质

    在睡前高抬脚,因全身内脏运作,排毒功效明显,会使人心情舒畅,因而可提高睡眠品质。

    到底怎样高抬脚呢

    每天高抬腿5分钟,瘦肚子和大腿,抬1天瘦1天!每天都做高抬腿

    1、平躺床上,床不可太软,双手轻放在丹田,双腿併拢;

    2、将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;

    3、保持这个动作15分钟。

    注意:在做高抬脚前后,需喝300毫升的温开水,促进胃肠蠕动。然后心平气和,保持轻鬆,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田之力来支撑身体下半部所受的酸痛感。

    以上介绍的就是睡前抬腿的几种好处,看来好处还是非常大的,但是平时生活当中,我们却忽略了这些。所以以后我们在睡觉之前不妨试着去做一做,其实方法也非常的简单,只要能够长期坚持的话,一定会受到非常好的效果,让身体更加的健康。

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