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  • 正念冥想为什幺有助解除压力、忧郁?答案是…健康类

    2020-05-22

    正念冥想有佛教和医学两大根基,理念和手法奠基于佛教流传的佛陀冥想,以及以各种冥想为基础所开发的医学性疗程。

    佛教基础

    佛教教义中的佛陀冥想广泛流传。经由印度到中国,甚至传到了日本。正念疗法基本上沿用了佛教的教义和术语。

    医学基础

    佛教的冥想经由印度和斯里兰卡,一直传达到了欧美。麻萨诸塞大学的乔恩 卡巴特 津恩博士以佛教冥想为基础,创建了医学性的疗程。此后正念冥想的效果才广泛扩及全球。

    佛教的冥想传统和由此发扬光大的医学疗程互相影响,构成了现代的正念疗法。

    根源于佛教冥想

    佛教的创始者佛陀在各式各样冥想的过程中,获得了开悟,随后又将他的经验传给了后世。佛陀的冥想可以使心灵开放,从烦恼中解脱。这就是正念冥想的骨干。

    美国的医学性疗程

    由于佛陀的冥想能够整备心灵,在世界各地和各个领域都有人在运用。美国将其中的一部分引入医学界,将正念疗法作为解除压力的方法。冥想虽然已经不同于原先的面貌,但是也更加贴近生活所需。此外,人们也从佛教和医学双方的观点进行综合性的研究。

    两者重视的地方不同

    佛教基础和医学,两者使用正念冥想的目的并不相同。佛教主张「无我」「醒悟」的教义,医学则着重减轻压力和治疗疾病。

    医学上的正念冥想

    以研究为基础所建构的制式疗法。卡巴特金恩博士的方法中,目标是在八週内降低压力。另外还有十二週的疗程,无论何者都以改善实践者的健康状态为目的。

    佛教中的正念冥想

    遵从佛陀的教义,透过冥想来到达没有烦恼与痛苦的醒悟状态。基本上实践者只有佛教徒, 他们会建立目标,不划定明确的冥想週期,终身施行。

    在佛教的寺庙,一开始会先聆听佛教徒的法语,之后会遵循佛陀的训示进行冥想。是一种宗教仪式的实践。

    冥想也能消除抑郁与不安

    针对忧郁等症状也有进一步研究。在医学的领域中,卡巴特金恩博士首先将冥想转变为缓和慢性疼痛的方法。效果获得实证以后,研究继而进一步发展,如今人们多以忧郁和不安等精神症状的治疗方法为方向展开研究。

    佛教的传统冥想

    1.冥想的主体,MBSR

    Mindfulness Based Stress Reduction, 正念减压法。由卡巴特金恩博士开发, 一种受到认定的慢性疼痛治疗法,对于多种精神疾病具有效果。

    2.冥想和认知疗法, MBCT

    Mindfulness Based Cognitive Therapy, 正念认知疗法。治疗忧郁和不安等精神症状的方法。认知疗法的专家以MBSR 为基础,为预防忧郁症复发而开发的疗法。

    认知疗法旨在调整患者的认知(思考)。MBCT结合了冥想和认知疗法,以与思考拉开距离的「去中心化」为主要目标。

    利用冥想治疗心灵

    罹患忧郁症、进食障碍等精神疾病后,生活需要再度经过评估,同时必须接受药物疗法和精神疗法。恢复平稳状态的手段非常重要。正念疗法在精神疗法的部分领域受到重用。

    针对忧郁症,逐步改良

    众所周知,正念冥想的功能是消除烦恼;另一方面,正念冥想在医学上的功能则是治疗慢性疼痛。脑部电脑断层检查的结果显示,採纳冥想的疗程确实可以缓和疼痛。治疗的範围逐渐扩展到忧郁症等精神疾病的治疗,以及纾解糖尿病等慢性疾病患者的压力。

    冥想本来的目的是重整生活的心理状态,目前则逐渐在医学的领域受到重用,用以缓解疾病和疼痛造成的压力、舒缓精神失调。

    心理疾病的处理与治疗方法

    改善生活:如果发病的其中一个背景因素生活充满压力,改善生活也被视为治疗的其中一环。

    药物疗法:透过抗忧郁和消除不安的药物,达到缓解症状的效果。

    精神疗法:患者必须以医师和心理谘商师的谈话为基础,加深对于自己状态和疾病的理解。

    透过改善生活、服用药物和冥想可以缓和精神症状。获得充分的休息也非常重要。

    本文摘自《图解7种不被情绪绑架的烦恼整理术》一书

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